슬런치다이어트도시락

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작성자Com배트 조회 4회 작성일 2022-05-15 18:44:29 댓글 0

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구독자 다이어트 도시락검열. 방토를 비추하는 이유, 셰프등장

안녕하세요~! 젤린이들과의 라이브를 들고왔어요.
이번주제는 다이어트도시락 체크해보기 였는데
정말 능력자 + 부지런 젤린이들이 너무나 많아서…깜짝을 놀라버렸어요!
각종 아이디어가 난무하니,
도시락메뉴가 고민이다~
매일 같은 메뉴가 지겹다~
했던 젤린이들은 꼭 참고해보세요 ^^

레시피정리 / 참가자분이 보내주신 것만 정리해봤어요
1:49
햄프씨드를 뿌린 밥, 밀가루를 넣지 않은 버섯전 ( 계란 1개 + 표고버섯 + 크래미 + 소금,후추 약간), 들기름과 소금으로 간한 미나리 무침, 엄마표 김치 (데코레이션으로 내가 좋아하는 샐러드 채소 ㅎㅎ),토마토 반 쪽 ( 소금 조금 뿌림!!)

2:17
통밀 식빵 한 장/체다 치즈 1장 / 상추 or 양상추 많이!! / 닭가슴살 슬라이스 / 소스: 하인즈 옐로우 머스타드, 약콩으로 만든 마요네즈

5:24
에그마요크랩 샌드위치(360kcal):
1) 100% 통밀식빵 두장에 한쪽은 홀그레인 머스타드, 한쪽은 하인즈 무설탕 케찹 바름
2)쭉쭉 찢은 크랩킹 반개(70g), 으깬 삶은 계란 한 개, 칼로리 낮은 비건마요 한 숫갈(10g)을 버무림
3) 2)와 양상추, 로메인,토마토를 빵 사이에 넣고 매직랩에 꽁꽁 싸매주면 완성!

5:38
프로틴 그릭 요거트 케익:
1) 그릭요거트 100g에 무설탕 블루베리잼 한스푼,냉동 블루베리를 섞어 줌
2)프로틴쉬폰을 반갈라 샌드해준후 매직랩으로 꽁꽁싸주면 끝!

6:23
퀴노아 고구마 샐러드:
1)퀴노아랑 콩을 밥하듯 삶음
2)고구마는 깍뚝 썰어 따로 팬에 익혀준 후,
한데 섞어 올리브유, 소금, 후추, 큐민가루, 올리고당 등등 기호에 맞게 시즈닝

6:51
김빠진 김밥
재료: 흑미밥 / 닭가슴살 소시지 / 비닐 랩
1) 전자레인지에 밥이랑 소시지를 돌림
2) 바닥에 랩을 깔고 밥 1/3만 올림(평평하게 펴기)
3) 소시지를 넣고 말기

7:59
쉐프의 다이어트 김밥:
김에 오이, 당근, 씻은 김치, 양파, 닭가슴살(이나 달걀이나 소고기), 현미밥을 넣고 말음

8:25
닭가슴살 핫도그
1)닭가슴살 소세지에 으깬고구마 50g 붙여줌
2)현미 라이스페이퍼 1~2장 붙여 에어프라이기에 돌려주면 끝


분수 : 레시피 (메일내용)

** 추천 + 구독 + 댓글은 사랑입니다!

합방, 비즈니스 등 문의
jjsdfit88@gmail.com

전문적인 홈트레이닝 마리짐 : http://www.mylittlegym.co.kr
디저트 프로틴쉬폰, 노밀가루! 단백질 빵 : http://www.proteinchiffon.com
매트,덤벨 운동소도구 : http://veek.co.kr
인스타그램 : https://www.instagram.com/jjeuneu
네이버블로그 : http://blog.naver.com/jjeuneu
니안에고라니 : 머리 확 까신거 훨씬 시원해보이고 너무잘어울려용
연솜 : 직장에 도시락 매번 싸서 다니시는 분들 진짜 존경스러움.. 저는 귀찮아서 매번 달걀만 싸가는데ㅠㅠ
정성은 : 언니 여기서 뽑히신 금손 젤린이들 몇 분 모셔서 언니랑 쿡방하는 것두 재밌을 것 같아요!!
영상 잘봤습니당✨❤️❤️❤️
Jaeeon Hwang : 언니 영상보면 언니 에너지가 저한테도 전달되서 넘 조아오
김수진 : 우와ㅜㅠㅠㅠ 저는 진짜 식단도 도시락도 잘 못 만드는데 다들 너무 예쁘게 잘 만드시네여ㅠㅠㅠ부럽,,,

SUB) 다이어트 도시락으로 요거 꼭 싸가세요, 고단백 살빠지는 10분요리, Tuna king rice ball

안녕하세요 베리맘이에요
다이어터 친구의 요청으로 한번 만들어 봤어요
양배추와 김만 있으면 속재료는 무엇을 넣어도 상관없지만
요 참치 주먹밥은 꼭 만들어 드셔보세요
다이어트 도시락으로도 간단하고 너무 맛있어요

[다이어트 왕 주먹밥]

양배추
(계란)-생략가능
현미밥 100g
김밥김
참치캔

하프마요, 스리라차
소금, 후추
참기름

[Diet King Rice Ball]

Cabbage
(Egg(You can omit it))
100g of brown rice
Kimbap Kim
Can of tuna

Half mayo, Sriracha.
Salt and pepper
Sesame oil

#다이어트식당 #다이어트주먹밥 #왕주먹밥 #살빠지는요리 #살빠지는주먹밥 #riceball #tuna #homecook #lunchbox #참치 #고단백 #참치주먹밥
조은지 : 저 이거 너무 먹고싶어서 스리라차도처음 사봣어요 ㅋㅋㅋ 오늘 만들어먹어봤는데 ㄹㅇ 기대이상이에요..진짜 너무 맛있어요ㅠㅠㅠㅠㅠ 다이어트음식이라는게 안믿길정도의 완전 꿀맛 ㅎㅎㅎ 감사해요 좋은레시피!
이름 : 1. 양배추 자르고 볶기 (소금후추+물)
2. 계란 1같이 (생략가능)
3. 볼에 밥이랑 +참기름 통깨 넣고 비빔

주먹밥속
1. 기름기뺀 참치 +마요1/2, 스리라차1

김밥김 > 양배추밥2/3 > 참치속 올리기
> 나머지1/3밥 올리고 모양잡기
> 김으로 감싸기 (부족하면 한장더 천천히)
김호호 : 이거 진짜 똥손인 저도 쉽게 만들었어요ㅠㅠ
너무 맛있고 진짜 배도 부르고 짱이에요 감사해요!!
Jihye Kim : 와 진짜 다이어트요리의 혁명이에요ㅋㅋ
맛이있을까 싶었는데ㅋㅋ 당분간 질릴때까지 먹을 것 같아요! 다른 맛있는 요리도 부탁드려요ㅎㅎ
rymo : 영상보고 이번주 내내 이것만 해먹었어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하나만 먹어도 포만감 있고 먹으면 건강해지는맛이에요!!

다이어트 건강식 도시락 | 3만원으로 만드는 [월,화,수,목,금] 직장인 도시락

인스타그램 : https://www.instagram.com/eat_gulsya​
네이버TV : https://tv.naver.com/gulbab​
비지니스 메일 : mongulseee@gmail.com

텀블러 정보 궁금해하시는 분들이 계셔서..
예전에 행사 사은품으로 받은 텀블러 여서... 정보가 없어용
죄송합니다 흑흑
도시락은 다이소에서 구매했어용

안녕하세요 굴독자여러분! : )

다들 365일 다이어트 맞죠,.,?ㅎㅎㅎㅎ
전 입으로만 365일 다이어트해요..

이번 영상은
직장생활 할때 만들어 먹은 다이어트도시락!
월,화,수,목,금 시리즈로 레시피를 준비해 봤어요 : )
앞부분 영상은 바로바로 도시락을 쌀수있도록
미리 준비하고 냉동보관하는 준비부분입니다!

금액은 마트마다 차이는 있지만
3만원 미만으로 충분히 구매하실 수 있어요!

※ 영상 도중에 나온 기름 대신 사용한 코코넛오일 소개부분을 못넣었어요!
- 칼로리를 조금 이라도 낮추기 위해
식용유 대신 사용하는 쿠킹 코코넛 오일 입니다 : )
(에버코코 쿠킹 코코넛오일)

장보기 리스트
- 케일 1봉
-느타리버섯 1팩
- 깻잎 3묶음
- 브로컬리 1개
- 닭가슴살(하림) 1팩
- 실곤약 1봉
- 두부 1개
- 파프리카 2개
- 동부묵 1개 (청포묵 대체식품)
- 애호박 1개
- 단호박 1개
- 사조연어캔 1캔

냉장고 활용 재료
- 계란 2개
- 당근, 대파
- 카레가루
- 다진마늘

식단
월 : 두부채소강황볶음밥 + 청포묵무침 + 닭가슴살볼 9:16
화 : 단호박밥 + 버섯굴소스볶음 + 두부,애호박구이 11:04
수 : 카레(실곤약) + 브로콜리계란찜 13:05
목 : 연어호박볶음밥 + 크림닭가슴살볼 + 청포묵깻잎무침 15:06
금 : 깻잎연어쌈밥 + 마늘닭가슴살 + 단호박샐러드 17:31
토 : 치팅데이
일 : 치팅데이

[음악]
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Music provided by 브금대통령
Track : 내 꿈은 말이지 -

Track : 브금의숲 -

Track : Happy Family -

Track : 소라게의 모험 -

Track : 햄스터의 모험 -

Track : 룰루~랄라~ -

Track : Spring Walk -

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굴즈야밥묵자 : [식단]
월 : 두부채소강황볶음밥 + 청포묵무침 + 닭가슴살볼 9:16
화 : 단호박밥 + 버섯굴소스볶음 + 두부,애호박구이 11:04
수 : 카레(실곤약) + 브로콜리계란찜 13:05
목 : 연어호박볶음밥 + 크림닭가슴살볼 + 청포묵깻잎무침 15:06
금 : 깻잎연어쌈밥 + 마늘닭가슴살 + 단호박샐러드 17:31
토 : 치팅데이
일 : 치팅데이
백상아리 : 현실적이라 좋습니다 다른분들처럼 좀 현실적이지않은식단보다훨씬좋네요
달동네꽃비와 클레이 : 식단 매번 잘 배우고갑니다 ㅠㅠ! 요리똥손에서 금손까지!
린지아트 : < 요리하기 도전! >
03:25 연어 호박 볶음밥
04:22 브로콜리 카레
05:10 단호박 손질
06:16 케일 손질
07:00 닭가슴살 볼
유니유니 : 다이어트 떠나서 건강에도 너무 좋은 음식들을 부지런히 준비하는 모습이 정말 멋있습니다!

... 

#슬런치다이어트도시락

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